posiłek po treningu

[...] pomogły tylko leki, jak na razie jest spokój ale nie chciał bym aby się to nawróciło... 2)Czy ma to znaczenie czy gotujemy coś pod przykryciem czy nie? 3) Jeżeli będę np za długo gotował mięso to nie ulotni się jakaś znacząca ilość białka? 4)Jabłko/ Pomarańcza to dobry "posiłek" bezpośrednio po treningu? Z góry Bardzo dziękuję za pomoc.

Po treningu daj posiłek stosowny dla tej pory, za kukurydziane owsiane, za słonecznik włoskie/migdały . Kiedy ostatnia przerwa w treningach była ?

[...] pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek.

Czyli dieta jest ok? A dawać po treningu ten shake z WPC, czy to sobie odpuścić, zjeść normalny posiłek i dać więcej ryżu? A ryż będę zamieniał z kaszą jęczmienną lub będę mieszał z makaronem durum. No i podobnie z kurczakiem, raz w tygodniu będzie zamieniany rybą no i czasami indykiem. Nie za dużo białka? Czy taka ilość ma być? Może wywalić te [...]

bez różnicy- zjedz, kiedy masz ochotę. według niektórych teorii najlepszy moment jest po treningu, ale osobiście uwazam ze nie ma to znaczenia. jeden posilek (czy nawet dzien) szkód nie narobi

[...] wykrzywiając ciało :-> cwiczenia jednonóż z dodatkowa seria na słabaszy mięsien to jedyne wyjście. Nie przyj w góre trzymaj przesunieta progresje w 5x5, tzn obniz swój max o 10% dla bepieczeństwa Po treningu siłowym zjedz sobie zawsze serca kurze, to moze pomóc w schudnięciu podbrzusza no i ww trzymaj wieksza pule na posiłek potreningowy

Nie sprowadzajmy wszystkich do jednego poziomu, a to co mowie wyjdzie dla niego z pozytkiem :-) koncentrat daj w ciagu dnia tam gdzie brakuje Ci białka, po treningu jak masz hajs to jakis sam izolat a jak nie to od razu posilek

Przed treningiem zjedz posilek normalny. Po treningu daj carbo i bialko. Druga porcje bialka daj gdziekolwiek indziej a carbo druga porcje zastap jakims bananem. Oprocz tego mieszanke nitro i bcaa mieszaj w mniejszej ilosci wody

przed treningiem zawsze jadłem normalny posiłek+ to białko właśnie, teraz właśnie zrobię tak, że jedną porcje białka po treningu, a drugą na noc. Tylko dalej nie wiem jak z tym carbo, bo jak zamienie z bananem to stracę te 30g węgli z banana. Nitro i BCAA w jakiej ilości wody polecacie rozpuszczać? Do tej pory robiłem to w 500ml

[...] chciał. W rozjazdach cały dzień z tego powodu wydłużone okno... ale odbiję sobie jutro i pociągnę dłużej post. W kaloriach się zapiąłem a jeżeli chodzi o makroskładniki trochę mało białka . Jutro spoko dzień to "skokszę" jakąś fajną michę. Dla przykładu jeden posiłek z mięskiem :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df010790f26a467da3984df2dadb80b2.JPG

Gainer zaraz po treningu, ten posiłek z oliwą później dopiero. Dodaj warzyw - 200 gram to mało.

ten drugi posiłek do wymiany - pełneziarno + kurczak bez jakiś szynek Po treningu niezła bomba wegli, z kolacji wywal ten jogurt i daj wiecej twarogu zredukuj wegle bo Cie zaleje pzdr Zmieniony przez - atsap211 w dniu 2013-06-05 01:14:27

Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1737/cztery-mity-na-temat-tluszczow Mit numer 4, nawet gdybyś nie miał gainera i przyjmował posiłek typu węgle + białka + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało. Tutaj akurat chodzi również o czas bo w takim czasie wracam do domu + gotowanie i wychodzi te 1,5 godziny zazwyczaj [...]

1. Owsiane na mleku 80g,40 g rodzynek,odzywka bialkowa 35g oczywiscie z mala iloscia cukrow i tluszczy 2.jogurt naturalny 220g,pomarancz 200g. (wczesniej jadlem drugi posilek teraz wale kawe zamiast tego) 3.piers kurczaka 250g.ryz albo makaron (brazowy) piers pieczona albo gotowana zadnego tluszczu. TRENING 4.piers kurczaka 250g albo [...]

Ale kiedy brać ten gainer bo tak w sumie nie rozumiem, np. jem posiłek i wiem że trochę za mało to biorę sobie ileś tam przykładowo 50g, czy o jakiś ustalonych godzinach ?? Po treningu czy przed ? Trenuje zawsze tak koło 20-21

Kolejne pytanie :P Jeżeli potreningu odrazu nie pije białka, tylko chce zjesc normalny potreningowy posilek np. Kurak+ryż to do jakiego czasu maksymalnie po treningu powinienem go spożyć?

[...] herbacie masz jakiś dziwny błąd skąd w niej białko? mięso tam pływa? %-) Czyli ogółem wychodzi za mało białka jedynie 4 jajka ratują całą sytuacje, a gdzie mięcho, ryby, strączki? Każdy posiłek ma zawierać białko, tłuszcz i ww, więc ostatni nim na pewno nie jest. Co do węglowodanów, mają być złożone, pełnoziarniste, owoce z rana czy po treningu.

[...] posiłku, tylko nie wiem jaka będzie odpowiednia (śledź, makrela?) i nie wiem w jakiej ilości? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce962ca163d454b809d0816c38664c8.png EDIT. Zapomniałbym, przed treningiem jadlbym posiłek nr 2, reszta po treningu. Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-10 17:57:57 Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-10 18:01:00

siema mam 17 lat ponad 193 cm wzrostu oraz waze 120kg ulozylem sobie diete zeby schudnac i czy ktos moglby byc tak mily zeby sprawdzic czy jest dobrze zrobiona ? moja dieta to : 10 godzina 1 posilek Shake mleko 0.5% 236 ml ser bialy poltlusty 118g banan 150g platki owsiane 15g 13:30 po treningu 200g sera bialego poltlustego pomidory 200g jogurt [...]